Собираясь на зарядку в Центр работы с населением «Содружество», я представляла себе классику. Ноги на ширине плеч, ходьба на месте и так далее, и тому подобное. На деле же гимнастика оказалась не обычной, а танцевальной.

— Эта гимнастика — танцевальный фитнес Зумба. У нас специальная программа для начинающих и людей старшего возраста, — говорит тренер фитнес-зарядки Карина Чумакова.

Танцевальный фитнес Zumba — это тренировка всех групп мышц, которая включает простые элементы танца. Движения под любимую музыку и положительные эмоции дают тот самый оздоровительный эффект —поддержание мышц в тонусе, развитие координации и отличное настроение.

— Я с пяти лет и всю сознательную жизнь занимаюсь танцами. Наверное, поэтому выбрала именно программу Зумба, а не обычную зарядку. Для меня безусловное решение: этим можно заниматься и этим нужно делиться, — продолжает Карина. — Вообще же назначение утренней зарядки — помочь нам проснуться и подготовить наше тело к активному бодрому дню. И нет особой разницы, какую двигательную активность вы выбираете. Однако танец — это определённая история, определённый характер, который можно обыграть и получить в процессе отличные эмоции.

Принять в свой коллектив такого тренера Центру помог случай. Десять лет назад Чумакова жила на 5 площадке. Рабочий день начинался с девяти утра, но выехать в город удобнее всего было до восьми часов. Карина искала, чем бы полезным занять этот час? И с тех пор трудится в «Содружестве».

Наталья Константиновна Ляшенко занимается танцевальным фитнесом с первых дней создания группы. Она осталась единственной из первого потока.

— Летом 2014 года я на Прудах услышала музыку. Где-то что-то играет, где-то что-то поёт. Подошла. Занятия Зумбой шли прямо на улице. Пристроилась к группе и вот хожу уже 10 лет, — рассказала она. — Карина очень талантливая. Передаёт нам свой позитив, любит нас всех, переживает. Если кто-то не пришёл, это уже трагедия. Она из тех тренеров, которые очень любят жизнь и хотят, чтобы жили мы.

По словам Натальи Константиновны, для того, чтобы заниматься любой зарядкой, надо иметь и силу воли, и желание быть здоровым. Считает, что дома зарядку можно делать и в течение дня, но взбодриться надо с утра. А где это лучше всего сделать? Конечно же, в компании единомышленников.

Галине Ивановне Поповой в этом году исполняется 87 лет. На занятия она пришла семь лет назад.

— Сейчас даже не представляю, чтобы бросить заниматься. А вообще в Центре я и на силовую гимнастику хожу, и танцами занимаюсь, и в хоре пою — каждый день от и до расписан, — поделилась она. — И всем советую не лежать, не охать и не ахать. Поменьше бегать по поликлиникам, а заниматься собой. Надо заставлять себя встать рано утром, даже если очень лень. Зарядка у нас проводится три дня в неделю, в остальные дни я дома занимаюсь с утра по 20-25 минут.

Спортом Галина Ивановна увлеклась в 28 лет. Тогда она сильно заболела. Доктор сказал делать зарядку и дал комплекс упражнений. Через какое-то время болезнь отступила, а желание заниматься осталось на всю жизнь. Минимальный план, который поставила перед собой женщина, — ходить на гимнастику и танцы до 90 лет. А там видно будет.

— А что Вы посоветуете тем, кто не приходит на зарядку, но вот утром встал и пытается себя как-то «в кучку» собрать. Что для таких людей важно? — спрашиваю Карину после занятий.

— Очень важно просто начать двигаться. В любом направлении. Сделать несколько шагов на месте, потянуться, вдох-выдох. Хотя бы с этого начать, — ответила фитнес-тренер. — Но хочу сказать, для меня те, кто приходит на тренировку — герои. Это надо силу воли иметь, чтобы подниматься три раза в неделю рано утром. Когда я начинала, а поначалу занятия у нас проходили с 8-15, думала: «Ну кому это кроме меня надо?». Но когда пришло определённое количество людей один раз, второй и ходят уже десятый год, значит, это действительно нужно. Значит, не зря всё задумано и реализовано.

— А есть какие-то секреты зарядки? Что нужно делать, чтобы быть гибким? Ходить лучше? Чтобы не болели ноги, не болели руки? Какие-то есть специальные упражнения или секреты, которыми Вы делитесь? Или организму помогает любая зарядка?

— С точки зрения утреннего подъёма — помогает любое движение, — советует Карина. — Спокойное, без крайних усилий. Можно всё, что угодно: и шагать, и приседать. В комфортном режиме, в комфортном темпе. Моя задача с утра именно разбудит организм к дальнейшим действиям и настроить на позитивный день. То есть цель любой зарядки — разбудить и настроить. И даже если ты еле сполз с кровати, включи любимую музыку, сделай несколько движений. И самое главное — улыбнись. И всё получится.

Центр работы с населением «Содружество» и его филиалы находятся по адресам:

  • Амурский бульвар, 51, тел. 73-98-55;
    ул. Калинина, 50, тел. 30-69-55;
    ул. Пушкина, 60, тел. 32-58-32.

Комплекс упражнений для пожилых

Не стоит сбрасывать со счетов и классические способы размяться и взбодриться. Методисты Хабаровского комплексного центра социального обслуживания населения предлагают следующий комплекс упражнений для пожилых людей.

В положении сидя

Сядьте на стул в удобном положении, спина прямая. Упритесь ступнями в пол. Проделывайте упражнения тщательно. Не задерживайте дыхание. Повторяйте каждое упражнение по нескольку раз. Делайте ежедневно.

1. Бодро «маршируйте» ногами, двигая руками в такт.
2. Покачивайтесь на стуле в ритме вальса вправо и влево, перенося вес с одной ягодицы на другую.
3. Поднимайте плечи вверх, опускайте вниз.
4. Поднимайте стопы по очереди на пальцы и пятки.
5. Касайтесь локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена.
6. Сложите руки на животе, не надавливая на него. Надуйте живот, затем втяните его, работая мышцами. Повторите упражнение несколько раз.
7. Обопритесь на спинку стула, отведите одну ногу назад. Поднимайте ногу, не сгибая ее в колене.
8. Делайте круговое движение каждой рукой по очереди ото лба к затылку.
9. Вытяните одну ногу вперед, согнув в лодыжке, задержите ненадолго. То же проделайте другой ногой.
10. Сделайте глубокий вдох и выпрямите спину. При выходе наклонитесь вперед. Упражнение повторите два раза. Затем выпрямитесь.

В положении лёжа

Лягте на спину в удобном положении. Подложите под голову подушку. Проделывайте упражнение тщательно, постарайтесь сохранять естественный ритм дыхания во время упражнений. Делайте при необходимости паузы. Помните, что ежедневная гимнастика позволит достичь наилучшего результата.

1. Поднимайте прямую ногу вверх, затем медленно опускайте вниз. То же упражнение проделайте другой ногой.
2. Поворачивайте согнутые в коленях ноги влево и вправо. Выполняйте упражнение не спеша.
3. Поворачивайте и поднимайте верхнюю часть туловища по очереди влево и вправо.
4. Отводите одну руку назад и за голову, затем медленно возвращайте в исходное положение. То же упражнение проделайте другой рукой.
5. Напрягая мышцы живота, надавливайте корпусом на опору в области крестца.
6. Поднимайте таз вверх, затем медленно опускайте.
7. Вращайте ногами, как педалями велосипеда, с подходящей скоростью, сгибайте и разгибайте ноги в лодыжках. Не забывайте делать паузы.
8. Сосредоточьтесь на растяжении мышц бедер и спины. Поднимите верхнюю часть туловища, выгибаясь в области поясницы.
9. Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх. То же упражнение проделайте другой ногой.
10. В положении сидя переносите вес тела с одной ягодицы на другую. При необходимости пользуйтесь опорой.
11. Дышите ровно. При вдохе постарайтесь выпрямиться.
12. По утрам и вечерам в кровати: лежа на спине, согните ноги в коленях и по очереди поднимайте и опускайте таз.

Где пенсионерам заняться спортом:

Региональное министерство спорта сообщает: в целях вовлечения пожилых граждан в систематические занятия физкультурой утвержден перечень спортивных объектов и физкультурно-оздоровительных услуг. Пенсионеры, в том числе ветераны спорта, могут посещать их на бесплатно или на льготной основе.

  • Стадион «Юность» - ул. Королева, 4-г, тел. 8-4212-36-09-12;
    Стадион «Нефтяник» - ул. Орджоникидзе, 14, тел. 8-4212-73-11-91;
    Стадион «Заря» - ул. Воровского, 15, тел. 8-4212-78-70-31;
    МАУ «Фитнес-клуб «Ива» - ул. Волочаевская, 176, тел. 8-924-211 29-40;
    Физкультурно-спортивный комплекс «Арсеналец», ул. Тихоокеанская, 60, 8-4212-88-10-82;
    Физкультурно-оздоровительный комплекс на Ореховой сопке – ул. Шатова, 2/1, тел. 8-4212-47-25-01.
До 250 лет собирается прожить хабаровчанин Владимир Пинчук
В ТЕМУ

Читайте нас в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники,  Телеграм или Яндекс.Дзен