Зачем хабаровским пенсионеркам силовые тренировки

Силовые тренировки после 60 лет — ключ к активной и самостоятельной жизни, утверждает инструктор МАУ «Хабаровск Спортивный» Марина Якимова. Какое этому объяснение? Продолжительность жизни в нашей стране увеличивается, и сегодня главное — жить активно, сохраняя силы и независимость.

После 60 лет главный враг активности — возрастная потеря мышц и слабость. С возрастом человеческий организм претерпевает значительные изменения, влияющие на физическое состояние и функциональность. Бороться с данными возрастными изменениями помогают силовые тренировки. Но, в силу возраста, есть особенности проведения таких занятий для женщин 60+.

Тело после 60 лет закономерно меняется. Причем, так сказать, по всем направлениям.

• Обмен веществ: организм медленнее теряет энергию, легче набирается лишний вес.
• Кости и суставы: кости становятся более хрупкими, суставы — менее подвижными.
• Мышцы и нервы: связь между мозгом и мышцами ухудшается. Мышцы уменьшаются и становятся слабее, особенно те, что отвечают за быстрые и сильные движения, например, чтобы «поймать» себя при спотыкании.

Силовые тренировки помогают предотвратить прогрессирующую утрату мышечной массы, известную как саркопения.

Что такое саркопения? Это процесс потери мышечной массы и силы с возрастом. Происходит это потому, что организму становится сложнее строить новые мышцы из-за гормональных изменений, недостатка движения и белка в пище.

Проявляются такие изменения в том, что сначала человек замечает, что ему тяжелее нести сумку или подниматься по лестнице. Затем замедляется походка, появляется неустойчивость.

Как сообщает спортивный инструктор Марина Якимова, помогают справиться с такими возрастными ограничениями именно силовые тренировки. Ходьба и плавание, например, полезны для сердца, но только работа с отягощениями решает проблему слабости мышц напрямую, дает сигнал мышцам расти, повышает минеральную плотность костей — важнейший фактор снижения риска переломов и остеопороза.

Помогают силовые тренировки контролировать вес и сахар крови: мышцы — главный «сжигатель» калорий и глюкозы. Положительно сказывается мышечная активность и на психическом состоянии, и на общем самочувствии, ведь упражнения улучшают настроение и качество сна.

Силовые тренировки для пожилых женщин отличаются щадящим режимом и требуют индивидуального подхода. Прежде всего, необходимо провести тщательное медицинское обследование, убедиться в отсутствии противопоказаний к физической активности.

Особенности тренировок для женщин 60+

• Начинать следует с легких упражнений, увеличивая интенсивность медленно и осторожно.
• Нужно делать акцент на проработку больших мышечных групп.
• Должен осуществляться контроль правильной техники выполнения, должны соблюдаться методические рекомендации.
• Заниматься предпочтительно три раза в неделю по 40-50 минут.

Итак, регулярные силовые тренировки представляют собой эффективный способ борьбы с проблемами, связанными со старением женского организма. Они имеют потенциал улучшать качество жизни пожилых женщин, сохраняя их независимость, хорошее самочувствие и активное долголетие.

Однако для многих из нас словосочетание «силовые тренировки» ассоциируются с поднятием тяжестей. Между тем, по словам инструктора МАУ «Хабаровск Спортивный» Марины Якимовой, существует масса других упражнений на тренировку силы. Например, приседания с опорой на стул или стол.

В качестве силовых снарядов можно использовать небольшие гантели. С ними выполняют подъемы и выпрямление рук, наклоны туловища и многие другие упражнения. Но, повторим, осваивать данные упражнения надо с инструктором.

Где заниматься пенсионерам

• Спортивный клуб «Ива» — Волочаевская, 176. Дни занятий — понедельник и среда. Время — с 15:30.
• Стадион «Заря» — Воровского, 15. Дни занятий — вторник и четверг. Время — с 14:30.
• Спортивный клуб на Ленинградской — Ленинградская, 9. Дни занятий — пятница. Время занятий — с 16:30.

Занятия бесплатные. Тел. для справок 8-914-186-61-51.

Существуют противопоказания при некоторых серьезных заболеваниях:

• сердечно-сосудистая система, нарушения мозгового кровообращения, нестабильная стенокардия, выраженный артрит, острые воспалительные процессы, онкологические заболевания.

Мария Ли