Мышцы перестали дрыхнуть: хабаровские пенсионеры участвуют в научном проекте о долголетии

В Хабаровске завершился первый этап научно‑социального проекта «Активная жизнь» для горожан старшего поколения. На базе центра работы с населением «Родник» специалисты Дальневосточной государственной академии физической культуры (ДВГАФК) внедрили комплексную программу, основанную на данных лабораторной диагностики.

Проект, инициированный ректором академии Сергеем Галицыным, объединяет нейрофитнес, нейройогу и «дачный фитнес», доказывая, что продление активного долголетия — это задача с научно обоснованным решением.

Снизить биологический возраст, улучшить психоэмоциональное состояние и «разбудить» мышцы — такие задачи поставили перед собой создатели проекта «Активная жизнь» в Хабаровске. Пенсионерам предложили не просто кружки по интересам, а целую научно обоснованную технологию оздоровления, включающую нейрофитнес, нейройогу и диагностику по вариабельности сердечного ритма.

Проект «Активная жизнь», который переворачивает представление о старшем возрасте, начал свою работу в апреле 2025 года и уже за несколько месяцев показал: жизнь после 60 может быть наполнена энергией, радостью и открытиями.

Наука в помощь долголетию: как создавался проект

Идея созвучна общероссийскому тренду на долголетие и активное старение. Мы давно сотрудничали с социальным центром «Родник», и было принято решение объединить усилия.

Как рассказала Ольга Лавердова, доцент кафедры фитнеса и гимнастики Дальневосточной академии физической культуры, проект направлен на комплексное оздоровление людей старшего поколения: физическое, психическое, эмоциональное и социальное.

— Прежде чем начать, мы провели организационно‑методическую и диагностическую работу. В нашей научной лаборатории были сняты показатели у участниц. На основе этих данных мы разработали специальный комплекс из трёх взаимодополняющих частей с единой целью — улучшение психофизического состояния.

Основные занятия проходили в зале центра «Родник». В летний период участницы выполняли домашние задания по дачному фитнесу, нейройоге и нейрофитнесу. Также мы давали рекомендации по интуитивному питанию.

— Инициатива исходила от ректора Дальневосточной академии физической культуры, доктора педагогических наук и депутата Сергея Викторовича Галицына. Сейчас по всей стране идёт этот бум долголетия. А социальный центр «Родник» давно хотел с нами сотрудничать. Так родился проект, направленный на комплексное оздоровление — физическое, психическое, эмоциональное и социальное, — рассказывает Ольга Лавердова, доцент кафедры фитнеса и гимнастики академии.

Но прежде чем начать, учёные подошли к делу с присущей им скрупулёзностью. В лаборатории академии у будущих участниц сняли ключевые показатели здоровья. На основе этих данных был разработан уникальный комплекс из трёх взаимодополняющих методик:

Нейрофитнес — для связи мозга и тела, нейройога — для гармонии и внутреннего баланса, и так называемый «дачный фитнес», или нейрография тела, — для занятий в привычных условиях.

— Все три составляющие преследуют одну цель — улучшение психофизического состояния женщин пожилого возраста. Это не просто набор упражнений, а целая научно обоснованная технология, построенная на принципах доступности и простоты, — подчёркивает Ольга Лавердова.

В 2025 году к проекту подключились и специалисты лаборатории с современным оборудованием.

— Мы снимали вариабельность сердечного ритма с помощью специального прибора. За 3 минуты можно оценить психоэмоциональное состояние, тренированность сердца и даже определить биологический возраст организма, — объясняет Дарья Солдатова, лаборант научной лаборатории академии.

— Это нужно, чтобы человек понимал текущее состояние своего организма. Это своего рода быстрый чек‑ап. Буквально за 3 минуты можно узнать о себе достаточно обширный перечень показателей, снятых с сердца. Прибор также показывает биологический возраст. То есть, помимо хронологического возраста (по паспорту), мы видим, сколько лет вашему телу на самом деле.

Такая диагностика, по словам специалиста, — это не просто любопытный тест. Она помогает дать конкретные рекомендации. Если видим, что резервы организма в данный день низкие, человек не выспался или пришёл после болезни, советуем беречь себя. А в целом у наших занимающихся картина очень хорошая, есть перспективы для развития, — делится результатами Дарья Алексеевна.

Мышцы перестали «дрыхнуть»: голос участниц

Когда её спрашивают о любимых упражнениях, она загорается: «Мне нравятся все занятия, но цигун — это нечто! После него ходишь как здоровый, полный энергии человек. Раньше, пока работала, была схема „работа‑дом‑работа«. Сейчас, на пенсии, появилось время для себя. И я наконец‑то занимаюсь!»

Елизавета Алексеевна Семенович занимается по новой программе с самого начала.

— Стараюсь ходить, получаю огромное удовольствие! — улыбается она. — Во‑первых, это помогает мышцам. С возрастом они «дрыхнут», становятся вялыми. А здесь мы их растягиваем, продлеваем себе жизнь. Входим в моду на долголетие!

История ещё одной пенсионерки, Ирины Гурьяновой, — яркий пример практической пользы. Из‑за болезни и путаницы с лекарствами ей стало плохо, но паника не наступила.

— Она воспользовалась нашими инструментами: дыхательными практиками, асанами из нейройоги и упражнениями из нейрофитнеса. И это помогло ей стабилизировать состояние, — приводит пример Ольга Лавердова. — Когда научно доказанные методы становятся личным опытом, человек открывает для себя новый мир. Меняется сознание, идёт процесс очищения и социализации.

Шире, чем спорт: палитра возможностей центра

«Активная жизнь» — лишь один из многих «активных» маршрутов в центре «Родник». Помимо этого, здесь очень много занятий. Есть танцевальные кружки, которые, кстати, ведёт наш сотрудник — студент академии физкультуры. На занятиях в центре можно рисовать, активируя работу правого полушария головного мозга.

Для людей старшего поколения погружение в творчество особенно полезно, так как это отличная тренировка памяти и мелкой моторики. Есть скандинавская ходьба, утренняя зарядка в филиалах. Особой любовью у пенсионеров пользуется цигун. Для активного долголетия, острого ума и хорошей памяти мозгу необходимы именно такие сложные и интересные задачи.

— Это китайская оздоровительная гимнастика, которая гармонизирует работу мозга, включает упражнения на растяжку и для суставов. Это омоложение по всем фронтам! — объясняет Ольга Столетова, заведующая отделением по работе с гражданами старшего поколения. — Некоторые умудряются ходить и на цигун, и на скандинавскую ходьбу, и на танцы, и на «Активную жизнь». Кто‑то выбирает что‑то одно. Главное — у наших посетительниц есть выбор и возможность двигаться.

За девять месяцев проект доказал свою жизнеспособность и востребованность. Планы амбициозны: развивать проект на базе самой академии, привлекать студентов старших курсов, которые могли бы помогать в центрах.

— Наша цель — чтобы эта технология тиражировалась в других социальных центрах Хабаровска, края и всего Дальнего Востока. Мы показываем, что это возможно, нужно и не требует больших затрат от самих людей, — говорит Ольга Лавердова.

Какие планы на будущее?

— Наша цель — чтобы эта комплексная технология была применена в других социальных центрах Хабаровска, края и всего Дальневосточного региона. Мы показываем, что это возможно, необходимо и не требует больших затрат от пожилых людей, — продолжает Ольга Лавердова. — В следующем году мы планируем привлекать к этой работе студентов старших курсов, которые будут помогать инструкторам и заниматься с пожилыми людьми. Руководство центра «Родник» полностью разделяет этот энтузиазм.

— Нам бы очень хотелось продолжить сотрудничество. Мы держим кулачки, чтобы у академии всё сложилось, — говорит Ольга Васильевна Столетова. — Нашим посетителям и сотрудникам это очень нравится. Мы надеемся, что с февраля занятия возобновятся. Информация расходится по телевидению, СМИ, так что ждём и новых участников.