Крещенские купания: как хабаровчанам окунуться в прорубь без риска для здоровья

Традиционное купание в проруби в праздник Крещения Господня (в ночь с 18 на 19 января) — давняя православная традиция. Многие верят, что в этот день вода обретает особые целебные свойства. Наряду с этим популярностью пользуется и моржевание — систематическое закаливание посредством погружения в холодную воду.

Однако важно понимать: подобные процедуры — серьёзная нагрузка на организм. Без должной подготовки и соблюдения мер безопасности они могут не укрепить здоровье, а, напротив, нанести ему вред. Редакция «Хабинфо» рассказывает, как подойти к крещенским купаниям осознанно и минимизировать риски.

С чего начать: поэтапная подготовка

Прежде чем окунуться в ледяную воду, необходимо тщательно оценить состояние своего здоровья. Обязательный первый шаг — визит к врачу и полное обследование. Это критически важно для людей с хроническими заболеваниями: только специалист может дать объективную оценку допустимости подобных нагрузок.

После получения медицинского разрешения можно приступать к постепенной адаптации организма.

Начните с контрастного душа — чередуйте тёплую и прохладную воду, постепенно снижая температуру. После включите в ежедневный ритуал обтирания холодной водой. Уделяйте внимание длительным прогулкам на свежем воздухе — они укрепляют иммунитет и подготавливают организм к температурным перепадам. И по мере привыкания переходите к обливаниям и купанию в прохладной воде.

Ключевой принцип закаливания — системность. Регулярность процедур гораздо важнее их интенсивности. Если по каким‑либо причинам занятия были прерваны, возобновляйте их с более щадящих методов, постепенно наращивая нагрузку.

Когда моржевание и купание в проруби под запретом

Как отметили в в минздраве Хабаровского края, к данным практикам есть противопоказания. Не всем можно испытывать организм на прочность холодом. Отказаться от моржевания необходимо при следующих состояниях:

• заболевания сердечно‑сосудистой системы (гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца), болезни органов дыхания (астма, бронхит, пневмония, туберкулёз), заболевания почек, щитовидной железы и нервной системы, острые воспалительные процессы, ОРВИ, период обострения хронических заболеваний, восстановление после перенесённого заболевания (менее 3 недель после ОРВИ), а также беременность и период лактации.

Подготовка к погружению: ключевые моменты

Чтобы минимизировать риски, важно правильно подготовиться к купанию.

Откажитесь от алкоголя — ни до, ни после погружения. Он создаёт ложное ощущение тепла, маскируя реальные сигналы организма и повышая нагрузку на сердце.

Следите за питанием. Не купайтесь натощак, но и не переедайте. Оптимальный вариант — лёгкий перекус за час до процедуры.

Разогрейте тело. Перед погружением выполните разминку: приседания, пробежку или динамические упражнения. Цель — активизировать кровообращение, но не довести себя до пота.

Правила безопасного купания: от подхода до выхода

Безопасность должна быть в приоритете. Купаться следует только только в специально оборудованных прорубях, где есть безопасный подход, выход и дежурят спасатели. Также не оставайтесь в одиночестве — особенно если вы новичок. Рядом должен быть человек, способный оказать помощь. Учитывать необходимо и погодные условия: не следует купаться при температуре воздуха ниже −25 °C, а новичкам стоит воздержаться от процедур при температуре ниже −10 °C. Избегайте сильного ветра и плохой видимости.

Правильная техника поможет избежать стресса для организма. Не ныряйте с головой — это может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. Погружаться необходимо постепенно, не задерживая дыхание. При этом первое погружение не должно длиться более 10—20 секунд. Со временем можно увеличить продолжительность до 1 минуты, но только при хорошем самочувствии. Двигаться нужно плавно — резкие движения могут вызвать холодовой шок.

После завершения процедуры как можно скорее переместитесь в тёплое помещение — избегайте длительного пребывания на холоде. Снимите мокрую одежду и насухо разотритесь полотенцем. Наденьте тёплую и сухую одежду, чтобы предотвратить переохлаждение. Выпейте горячий напиток (чай или кофе) для постепенного согревания.

Признаки опасности: как вовремя среагировать

Внимательно следите за своим состоянием. И при появлении тревожных симптомов действуйте незамедлительно.

• судороги — постарайтесь расслабиться и медленно двигаться к берегу или за помощью.
• головокружение, тошнота, потеря сознания — немедленно выйдите из воды и обратитесь за медицинской помощью.
• сильное переохлаждение (дрожь, заторможенность) — согрейтесь в тёплом помещении. Если состояние не улучшается, вызовите скорую помощь.

Помните, что подходить к моржеванию следует с уважением к своему организму, и тогда процедуры принесут только пользу и заряд бодрости.