Как пенсионерам бороться со стрессом
Пандемия, неопределенность, мировые события и личные трудности – даже у людей с крепкой психикой в такой ситуации возникает беспокойство, нарушаются аппетит и сон, что уж говорить о пенсионерах. Пожилые люди склонны воспринимать все передряги от мировых до соседских очень близко к сердцу. Как справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять внутреннее спокойствие, рассказала нейропсихолог, клинический психолог, директор медико-психолого-социального центра ТОГУ Олеся Филатова. как справиться со стрессом
В такой ситуации, которая происходит сегодня, невозможно оставаться абсолютно спокойным, вполне понятна тревога, которая есть у всех. Тем не менее она может оставаться адекватной, и с ней можно попытаться справляться самостоятельно простыми способами. О том, как гражданам пожилого возраста перестать накручивать себя и научиться расслабляться, рассказала хабаровский нейропсихолог Олеся Филатова на специальной встрече. Разговор на тему: «Вызовы изменяющегося мира: как справиться со стрессом и остаться устойчивым» для граждан старшего возраста организован и проведен в рамках проекта, который реализуется победителем конкурса «Общее дело» благотворительной программы «Эффективная филантропия» благотворительно фонда Владимира Потанина. как справиться со стрессом
– Ситуация, в которой мы находимся уже который год – неопределенность. Она вызывает очень сильную тревогу, особенно у людей пенсионного возраста, – рассказала Олеся Филатова. – И, как правило, они больше волнуются не за себя, а за своих близких и родных. Важно правильно справляться со стрессом, от этого во многим зависит состояние нашего здоровья.
Психолог рассказала пенсионерам, пришедшим на встречу, что стресс – это не просто, когда случилось что-то неприятное, и вы переживаете. Это состояние эмоционального и физического напряжения. А значит, главное в такой ситуации – расслабиться. При этом, уточнила специалист, бывает несколько видов стресса, в том числе «хороший», благодаря которому мы учимся преодолевать сложности, развиваемся. А «плохой» – ведет к разрушению.
– Существует три стадии стресса. Первая – тревога. Что-то происходит, и вы начинаете беспокоиться, срабатывает гормональная система, в кровь выбрасываются адреналин, кортизол. В идеале лучше всего ликвидировать стресс или снизить его уровень уже на первой стадии. Если этого не случилось, организм переходит на второй этап – адаптации, то есть привыкает жить в таких условиях. И если и с этим ничего ни делать, наступает период истощения, организм начинает болеть, – объяснила Олеся Филатова. – Знаете, порой болит голова вроде бы на пустом месте, а это может случаться из-за того, что вы подавили в себе злость или некое напряжение. Оно переформатировалось в головную боль. Другие симптомы стресса: перепады давления, мышечное напряжение, тахикардия, слезы, сбой в дыхании, нарушение аппетита, утомление и беспричинная тревога. Поэтому нужно как можно скорее сбросить накопившееся напряжение, чтобы они не ухудшили состояние вашего здоровья.
![](https://habinfo.ru/wp-content/uploads/2022/06/whatsapp-image-2022-06-13-at-21.21.22-1.jpg)
Но даже если ничего не делать, как сказала психолог, организм человека устроен так, что сам начинает реагировать на стрессовую ситуацию
– У нас есть врожденные реакции. Кто-то становится чрезмерно активным, пытается влезть в конфликт, кто-то, напротив, старается убежать от ситуации, а третьи замирают, отстраняются, – рассказала специалист. – Понаблюдайте за собой, как реагируете вы? Это зависит от вашего темперамента.
Пенсионеры охотно делились с психологом своим личным опытом: у кого-то катятся слезы, а кто-то впадает в ступор, другие же, напротив, борются с желанием «помахать кулаками».
– А я не умею ярко выражать эмоции. Если что-то случилось, я стараюсь принять ситуацию или жду, когда она сама разрешится, – поделилась одна из слушательниц.
– А у меня всегда слезы и надолго, – подхватила другая пенсионерка.
– А мне, наоборот, хочется на всех кричать и ругаться, – рассказала ее соседка.
Олеся Филатова объяснила, что все эти реакции нормальны. Это особенности характера каждого человека. Поэтому так важно правильно выходить из стрессовой ситуации, чтобы не навредить себе и окружающим и не оставлять в себе полученный негатив. По словам нейропсихолога, наиглавнейшее средство борьбы со стрессом – это двигательная активность. Нельзя просто сидеть и ничего не делать.
– Я всегда советую выхаживать стресс. Для этого не нужно придумывать ничего особенного. Просто вставайте и идите. Можно ходить вокруг дома, можно гулять в парке, да просто по квартире походите, и вы почувствуете, что вам сразу же становится немного легче, – говорит психолог. – А кто-нибудь ходит в хор? Пение – один из самых действенных способов расслабиться и избавиться от стресса. Даже если вы не умеете. А также плавание, скандинавская ходьба, используйте все, что вам доступно! Еще один мощный способ – творчество. Например, вязание и рисование помогают организму избавиться от негатива. Попробуйте, даже если никогда не держали кисть в руках. Здесь важен не результат, а процесс.
И напоследок психолог посоветовала никогда не использовать для снятия стресса такие популярные в народе методы как алкоголь, курение и еда.
– Эти способы очень быстро закрепляются и перерастают во вредные привычки. При этом на избавление от стресса они никак не влияют, – уточила Олеся Филатова.
А если тревога выходит из берегов – и человек перестает спать, резко нарушается аппетит, появляются навязчивые страхи – то в этой ситуации нужно идти к специалисту. Он разберется, можно ли попытаться помочь всевозможными психотерапевтическими мероприятиями или нужно подключать медикаменты. А у пенсионеров сегодня есть возможность получить консультации психологов, в том числе и бесплатные в центрах по работе с населением.
Главное фото: Ольги Григорьева
- «Волшебные» снадобья из хабаровской аптеки № 84 - читайте по ссылке
Читайте нас в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Телеграм или Яндекс.Дзен