Как хабаровчанам вернуться в режим после новогодних праздников: советы специалистов

После новогодних торжеств многим приходится заново выстраивать привычный жизненный уклад. Праздничные дни нередко нарушают устоявшийся ритм: обильные угощения, поздний отход ко сну, недостаток или, напротив, избыток физической нагрузки — всё это способно ослабить организм.

Как мягко вернуться в режим взрослым

Корректируем рацион

Специалисты Роспотребнадзора РФ рекомендуют начинать с корректировки рациона. Вместо резких ограничений выбирайте постепенный переход к сбалансированному питанию — это поддержит не только физическое восстановление, но и иммунную систему.

Отдайте предпочтение продуктам, насыщенным витаминами и минералами: свежим овощам, листовой зелени, сезонным фруктам и полезным сухофруктам. На время откажитесь от кондитерских изделий и фастфуда, а также сократите потребление тяжёлой пищи — жареных, солёных и маринованных блюд.

Если после праздничных излишеств вы ощущаете дискомфорт — например, тошноту или боли в животе — не занимайтесь самолечением: обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные осложнения.

Налаживаем сон

Не менее важно наладить сон. Резкие перемены здесь ни к чему: возвращайтесь к привычному графику постепенно. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время — так организм быстрее адаптируется и восстановит внутренние биологические ритмы.

Добавляем физическую активность

Добавьте в расписание умеренную физическую активность. Необязательно сразу приступать к интенсивным тренировкам: достаточно ежедневной ходьбы, лёгкой гимнастики или йоги.

Такие нагрузки стимулируют обмен веществ, повышают тонус и помогают почувствовать прилив энергии без излишнего стресса для тела.

Избегаем крайностей

Специалисты напоминают, что стремительные меры вроде голодания или изнуряющих тренировок не ускорят восстановление, а лишь навредят. Действуйте последовательно и прислушивайтесь к своему состоянию.

Как помочь ребёнку плавно вернуться к учёбе после каникул

Вернуться к школьному режиму после продолжительного отдыха — задача не из лёгких. О том, как сделать этот переход максимально комфортным для ребёнка, рассказала Маргарита Тунгусова — начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России (г. Пенза).

Главный принцип — постепенность. Резкие перемены могут усилить стресс, поэтому важно поэтапно возвращать ребёнка к привычному распорядку.

Налаживаем режим сна

Даже на каникулах полезно сохранять дисциплину: используйте будильник, чтобы не допустить сильного сдвига времени подъёма и отхода ко сну. Постепенно сдвигайте часы в сторону школьного графика — так организм адаптируется без лишнего напряжения.

Создаём рабочее пространство

Заранее подготовьте место для занятий: оно должно быть чётко отделено от зоны отдыха. Порядок на столе, удобные принадлежности и отсутствие отвлекающих факторов помогут ребёнку быстрее настроиться на учебный лад.

Увеличиваем двигательную активность

Ежедневные прогулки и подвижные игры на свежем воздухе — мощный инструмент для снижения стресса. Как отмечает эксперт, физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает качество сна и поднимает настроение за счёт выработки эндорфинов.

Старайтесь выделять на движение не менее 30 минут в день. Это может быть прогулка, велосипед, игры с друзьями или лёгкая зарядка.

Корректируем питание

Каникулы нередко сопровождаются нарушениями пищевого режима: перееданием, избытком сладостей и газированных напитков. Чтобы избежать проблем с пищеварением и поддержать работоспособность, внесите в рацион следующие изменения:

• замените конфеты и выпечку свежими фруктами — это снизит нагрузку на поджелудочную железу и обеспечит организм витаминами;
• используйте для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза — так вы уменьшите потребление насыщенных жиров;
• увеличьте долю овощей и зелени — они богаты клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы ЖКТ;
• отдайте предпочтение чаям или чистой воде вместо сладких газировок и пакетированных соков — это поможет избежать резких скачков сахара в крови и обезвоживания.

Соблюдение этих рекомендаций снижает нагрузку на детский организм, минимизирует стресс и создаёт благоприятные условия для возвращения в учебный ритм. Ребёнок будет чувствовать себя бодрее, сможет лучше концентрироваться на уроках и сохранит позитивный настрой.

Главное — не требовать мгновенных результатов. Дайте ребёнку время на адаптацию, поддерживайте его и отмечайте даже небольшие успехи.