Один из самых харизматичных спортивных инструкторов страны, ведущий Панкратион 2017 «Восточный рубеж» в Хабаровске Сергей Бадюк провел мастер-класс для жителей краевой столицы. Автор популярного ютуб-канала о спорте в течение полутора часов рассказывал хабаровчанам, как прокачать свое тело, сохранив здоровье. Портал «ХабИнфо» подготовил для читателей материал о правилах развития и поддержания мускулатуры по методике Сергея Бадюка.
Общее фото с посетителями мастер-класса Сергея Бадюка в Хабаровске 2017.
В прошедшую субботу Хабаровск вновь получил неофициальный титул боевой столицы России. Если в прошлый раз в нашем городе решилась судьба пояса чемпиона России по версии ММА «Драка», то 2 декабря Панкратион пошел дальше. В Платинум Арене за право называться лучшим в Азии сразились спортсмены из России, Японии, Южной Кореи, Китая и Киргизии. Основной интригой чемпионата стало противостояние японца Такенори Сато и хабаровчанина Армана Царукяна, рассказ о котором вскоре появится на нашем сайте.
Турнир MFP «Восточный рубеж» стал уже традицией для Хабаровска. Выступления в восьмиугольнике – именно такое название получил ринг в Панкратионе – всегда отличаются своей жесткостью и принципиальностью, а поединки с минимумом ограничений вызывают бурную реакцию зрителей. Ежегодно бои без правил в Хабаровске привлекают звезд не только спорта, но и шоубизнеса. Например, в этом году гостями турнира стали звезда UFC Джош Барнетт, а вести мероприятие приехал известный в России спортсмен и шоумен, занимающийся популяризацией здорового образа жизни, Сергей Бадюк.
Чем известен Сергей Бадюк?
Сергей Бадюк – бывший боец войск специального назначения, в прошлом оставивший военную карьеру и уже более десятилетия обучающий россиян правилам здорового образа жизни. Благодаря своему универсальному подходу к тренировкам, ведущий турнира «Восточный рубеж 2017» получил звание Международного чемпиона народного спорта, чемпиона мира по армлифтингу среди ветеранов и множество других наград. Помимо спортивной карьеры Сергей Бадюк прославился как талантливый актер, ведущий и организатор. Под его руководством проходят ежегодные фестивали, тренировки в различных видах спорта, а его ролики служат мотивацией для сотен тысяч россиян.
В свои 47 лет Сергей Бадюк представляет собой наглядный пример человека, ведущего здоровый образ жизни без перегибов. Ритм его жизни задают регулярные тренировки и другие атрибуты ЗОЖ, однако они не отменяют страсти к вкусной еде и посиделкам с друзьями. По словам опытного спортсмена, в желании быть здоровым и подтянутым главное не переборщить. «Мои наблюдения показывают, что маньяки ЗОЖ умирают от приступов чаще, чем люди, которые вообще никогда спортом не занимались», – заметил Сергей на своей лекции перед хабаровскими поклонниками.
Наблюдения показывают, что маньяки ЗОЖ умирают от приступов чаще, чем люди, которые вообще никогда спортом не занимались.
Как прокачать свое тело без травм: советы Сергея Бадюка
В своей лекции Сергей выделил несколько моментов, особенно касающихся поддержания формы у людей старше 30 лет. Универсальным способом поддерживать себя в тонусе будучи в зрелом возрасте он назвал соблюдение режима и правил здорового сна и питания. Конечно же, тренировочный процесс не остался в стороне: регулярные занятия помогут людям, юность которых уже в прошлом, поддерживать тело подтянутым и энергичным.
Свой режим дня Сергей Бадюк описал следующим: очень ранний подъем и несколько часов тренировки. К тому моменту, как многие только просыпаются, спортсмен и общественный деятель уже бодр и закончил свою зарядку. При этом Бадюк отметил и другой важный элемент своего распорядка – дневной сон. По словам автора собственной методики, тренер или организатор, который не дает спортсмену права на отдых днем, не достоин своей профессии. Не менее требователен Сергей и к возможности полноценно тренироваться в любой точке мира. Именно поэтому его программа состоит из элементов, которые можно воспроизвести в очень простых условиях. К этому популяризатор здорового образа жизни призвал и хабаровчан.
У меня есть знакомый, который больше года провел в камере СИЗО и полностью выполнял свою разминочную программу, в том числе по ходьбе, не выходя из камеры. Это было очень тяжело с психологической стороны, но он справился, – рассказывает порталу habinfo.ru Сергей Бадюк.
При этом, делить свою программу на список упражнений, которые вы выполняете в течение дня – не бессмысленно, а даже полезно. Так вы экономите время, которое должны были провести в спортзале. По словам Сергея, так можно практически полностью выполнить программу, не требующую использования тренажеров еще до прихода в тренировочный зал. В появившиеся 5-10 свободных минут можно успеть сделать необходимое количество подходов отжиманий или выпадов и т.д.
Дробить программу тренировки на части – полезно!
Развивая силу в своем теле, важно не навредить чрезмерными нагрузками. Во время тренировки берите 70% от максимальной для вас нагрузки и выполняйте комфортное для вас количество повторов. Это позволит избежать перенапряжения и излишнего утомления. По этой причине Сергей лишь в одной из четырех силовых тренировок в неделю использует дополнительный вес.
Лучше сделать упражнение 3 раза, но правильно, чем 100 раз и угробить сустав.
Каждая тренировка, которую проводит Сергей Бадюк, проходит в режиме full body, то есть на все тело. Лезть под снаряд без основательного разогрева – хотя бы 20 минут кардио тренировки и разминки всех групп мышц крайне нежелательно. Это является причиной появления травм у большинства начинающих спортсменов.
Зрелого спортсмена отличает от начинающего то, что он думает, перед тем как делать.
Также Сергей обратил внимание на группы мышц, о которых зачастую забывают во время занятий спортом. Самым очевидным, но при этом не менее курьезным показался ведущему мастер-класса пример, когда начинающие культуристы забывают о необходимости работать над развитием мышц ног. «Ходят «шкафы» на тонких девичьих ножках», – высказался Сергей Бадюк.
Не менее важно ежедневно разминать икры – это мышцы, напрямую связанные с сердцем. Стоит помнить и о шее. Наиболее популярные способы ее разминки и прокачки Бадюк назвал неприемлемыми, т.к. они стирают шейные позвонки и показал свой метод, с помощью которого можно качественно повысить мощь одной из наиболее подверженных нагрузкам части тела. Однако инструктор предупредил, что чересчур упорное развитие мускулатуры в этой области может создать определенные неудобства. У самого Бадюка бывают проблемы с подбором рубашки из-за слишком узких для него воротников. Поэтому качать шею оптимально один раз в неделю.
Посетители лекции узнали и о причинах возникновения болей в пояснице. Если ягодицы прокачаны недостаточно, то вся нагрузка как при выполнении повседневных дел, так и при занятиях спортом уходит на копчик, что со временем вызывает боль в пояснице.
Ни жиринки: как сушиться правильно?
Многие люди занимаются спортом ради красивого тела. Идея избавления от лишнего веса, особенно жировой массы, привлекает тысячи хабаровчан. Часть из этих людей решается начать сушку – сочетание специальной диеты и физических нагрузок. Но до того, как принять решение о необходимости этого процесса, стоит знать несколько вещей. К примеру, накапливать жир в холода – защитная реакция организма, поэтому зимой данный процесс может даться значительно труднее, и, вряд ли, получится избежать последствий для вашего организма.
Также нужно учесть, что сушка без силовых упражнений на ноги – дело, зачастую, невозможное. Поэтому начинать сушиться и не задействовать самую крупную группу мышц бессмысленно. Однако, главное, – соблюдать баланс в использовании дополнительного веса на силовых тренировках. Позволить себе «тягать железо» два раза в неделю может лишь молодежь до 21 года, а при наличии травм, или после 40, использование дополнительного веса необходимо ограничить до одного раза в две недели.
Отметим, что Сергей Бадюк не единственный почетный гость MFP, давший мастер-класс в Хабаровске. Так, с жителями краевой столицы пообщался звезда UFC Джош Барнетт, материал о котором уже есть на нашем сайте.
Кстати, узнавать о материалах habinfo.ru вы можете и из социальных сетей, например, Вконтакте. Не забывайте оставлять комментарии под понравившимися материалами и делиться ими с друзьями!
